[...] OBIAD Pierś z kurczaka (posypana chili, pieprzem, ostrą papryką, czosnkiem granulowanym, kilka kropel sosu sojowego, usmażona na 1 łyżeczce oleju z oliwą z oliwek) ½ woreczka kaszy jęczmiennej Surówka z białej kapusty z sosem włoskim (na wodzie i oliwie) czerwona herbata Pu-erth 2 mandarynki Godz.19:00 KOLACJA Koktajl białkowy na mleku
13.02.2012 Dzień 10 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest Napoje: woda, kawa, herbata x 2, piwo 0,5 x 4 (niespodziewany wypad ze znajomymi!!) Warzywa: fasola szparagowa (100g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22bcb06147a44c4a2e01438b09bfb78.png Planowałam posiłki na po pracy, ale niespodziewanie nie wróciłam do domu o 24:00. Tyle udało mi się zjeść przed i [...]
[...] Piątek, 17 Lutego 2012 Zalecony rozkład: B:120, T:60, W:100 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb01363f821741adaca3a4d52c15d65e.jpg Picie: Kawa, Woda, zielona herbata Warzywa: Roszponka, Kalafior Miska: + Suple te co zawsze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6a483256a8a43d4ad74642d7a094bd8.png Zmieniony przez - Danones w dniu 2012-02-17 [...]
[...] 4 - obiad (w zaleznosci od dnia 15:15 lub 16:15) - ryż bialy lub brązowy - pierś z kurczaka albo ryba - sałatka z warzyw: marchew, pomidory, ogórki itd. - herbata czerwona ok, pewnie po nim jest trening? w dni nietreningowe staraj sie unikac tu wegli, zjedz tylko mieso, warzywa z oliwa 5 - kolacja okolo godziny 20-21 Wersja I: [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]
Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]
[...] łydki i 45 min cardio. Dieta teraz wygląda tak: 900g białek jaj, 850g piersi z kurczaka 150g płatków owsianych, 200g ryżu 1 brokuł i 400g marchewki, 2-3 ząbki czosnku, 1 cebula do tego przyprawy( czosnek mielony, papryka ostra/słodka) zielona herbata, cola zero,słodzik czasami dochodzi 5g kakao rozrobione w 1,5l wody razem ze słodzikiem
[...] postanowiłam się pobyczyć jeszcze jeden dzień,żeby się na nowo się nie pochorować:-D) warzywa:pomidory,ogórki małosolne,fasola szparagowa,cabula napoje: kawa, woda (2l),herbata czarna earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14c39d6870df45f99e5bdb2a089b4454.JPG Micha na dziś - DT8-)8-)8-) już mnie roznosi -wieczorem trenig A 8-) [...]
Witam po weekendowo%-)/-)_ Micha z wczoraj DnT Warzywa:pomidory,cebula,pieczarki,brokuły napoje: woda(3l), kawa, herbata earl grey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6655f5cba0f4f5888c8ed8368fa7517.JPG Posiłek nr.2 podzielony na 2 mniejsze. Był to jedyny dzień w zeszłym tygodniu całkowicie DnT,(był tylko spacer,ale bez prawdziwego aero) i miałam wyrzuty [...]
[...] powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te Ladie's robią z ludźmi;-] Warzywa:papryka,pomidory,cebula,brokuły napoje: woda,kawa,herbata Poza miską: wpadła jeszcze cynamonowa latte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ec622c1cba649a08cf2f81d78f12b18.JPG Micha na dziś- DT-trening B wieczorem [...]